Savez-vous ce qu'Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow et Rosie Huntington-Whiteley ont en commun? En plus du fait que toutes ces actrices hollywoodiennes sont des beautés incroyables avec des silhouettes impeccables, elles utilisent toutes activement des smoothies pour perdre du poids et ont leurs propres recettes pour cette boisson.
Par exemple, Alessandra l'utilise pour augmenter l'efficacité de son entraînement, Jessica remplace plusieurs repas par jour par celui-ci, Lively organise des jours de jeûne avec eux, Paltrow l'utilise tous les jours et Rosie commence ses matinées avec. Le résultat d'un tel régime est évident : toutes les filles sont superbes. Ne devrions-nous pas suivre leur exemple?
Qu'est-ce que c'est
Avant de perdre du poids avec des smoothies, vous devez savoir de quoi il s'agit et en quoi il diffère de la même boisson fraîche. C'est une boisson sucrée (attention ! ) épaisse à base de baies, de fruits, d'herbes ou de légumes additionnée de jus. Par conséquent, les recettes courantes incluent le miel, le sucre, les fruits secs, la stévia, la mélasse, la confiture, les édulcorants et autres édulcorants. Mais dans le cadre d'une alimentation et d'un régime sains, ces composants sont éliminés, ce qui contribue à réduire les calories.
Contrairement aux jus de fruits frais, les smoothies contiennent non seulement la partie liquide des composants, mais aussi la pulpe. De plus, certains épluchent les fruits et légumes des graines, des écorces et des membranes, tandis que d'autres broient tous les « bons » pour ne pas perdre un seul gramme de vitamines. Cela signifie qu'ils contiennent beaucoup plus de nutriments, sont plus nutritifs et fournissent une longue durée de vie. -Sentiment de satiété durable. C'est très important pour perdre du poids, car vous n'avez pas à lutter contre la faim détestée et le risque d'échec est minime.
Deuxième différence : un presse-agrumes sert à préparer des jus de fruits frais, et un mixeur ou mixeur sert à réaliser des smoothies.
pourquoi c'est appelé comme ça?Le mot « smoothie » vient de l'anglais « smooth », qui signifie « doux, lisse, agréable ».
Effet sur le corps
Principaux bienfaits des smoothies :
- Les fibres végétales, les antioxydants et les vitamines sont conservés ;
- contiennent des glucides facilement digestibles qui apportent un regain de vivacité, d'énergie, une meilleure humeur et des performances accrues ;
- avoir un effet anti-stress ;
- renforcer le système immunitaire;
- nettoyer le corps des déchets et des toxines ;
- améliorer la digestion grâce aux fibres ;
- rassasiez et étanchez votre soif en même temps ;
- favoriser la perte de poids.
Cette dernière propriété est la plus importante, puisque beaucoup considèrent cette boisson comme la base d'un régime alimentaire. Et ce n'est pas en vain :
- la normalisation de la digestion conduit au fait que les graisses ne sont pas utilisées comme réserves, mais sont converties en énergie utile ;
- Le nettoyage des intestins permet de retirer quelques kilos.
- Une satiété prolongée entraîne une réduction de l'apport calorique quotidien total et permet de respecter le régime jusqu'au bout ;
- l'amélioration du métabolisme active la lipolyse;
- Si vous éliminez l'excès de liquide du corps, vous perdrez encore 1 à 2 kg.
- L’élimination des plaques de cholestérol favorise également la perte de poids ;
- La consistance en purée des cocktails normalise l'équilibre eau-sel.
Les smoothies ont donc des bienfaits durables pour la santé en général et pour la perte de poids en particulier. Pour l’extraire, il faut être capable de le préparer correctement. Car la présence d'aliments riches en calories et d'édulcorants dans la composition peut conduire au résultat inverse.
À travers les pages de l'histoire.Personne ne sait exactement qui et quand a inventé cette boisson et l'a appelée ainsi. La première version dit que le terme est apparu parmi les hippies, et la seconde prétend que ces cocktails ont été inventés par les surfeurs du Pacifique.
espèces
Il existe différents types de smoothies et vous devez savoir lesquels peuvent être utilisés pour perdre du poids et lesquels ne le peuvent pas.
La combustion des graisses
Certains aliments contiennent des substances qui activent la production d'hormones de croissance. Il s'agit de la vitamine C, de la taurine, de la méthionine, du magnésium et de l'iode. Sous leur influence, les cellules commencent à se diviser intensément (les ongles deviennent plus épais, les cheveux cessent de tomber et deviennent plus épais, la masse musculaire augmente), ce qui nécessite une énergie supplémentaire de la part du corps. Cela conduit à la consommation des réserves de graisse.
Un autre groupe d'aliments présente ce que l'on appelle une « teneur en calories négative » : plus d'énergie est utilisée pour leur transformation qu'ils ne peuvent en fournir à l'organisme et les réserves de graisse sont à nouveau utilisées.
Ces produits sont appelés brûleurs de graisse, et si vous en faites un smoothie, l'effet ne se fera pas attendre. Voici leur liste :
Légumes:
- Brocoli;
- Carotte;
- concombres;
- Tomates;
- Savoie;
- betteraves;
- Citrouille;
- Chou-fleur.
Vert:
- laitue;
- Roquette;
- Céleri;
- Asperges;
- Épinard;
- Oseille.
Fruit:
- Avocat;
- Ananas;
- des oranges;
- Pamplemousses;
- Kiwi;
- Citrons;
- Mangue;
- mandarines;
- Pommes.
Baie:
- Fraise;
- Canneberge;
- framboises;
- Groseille;
- Myrtille.
Boissons (à diluer) :
- jus d'ananas;
- Eau;
- thé vert;
- Kéfir;
- Eau minérale;
- Jus de tomate.
Les smoothies brûle-graisses sont les plus efficaces pour éliminer les amas graisseux dans les zones à problèmes du corps ; ils peuvent être utilisés pour perdre la graisse du ventre.
Diététique
Perdre du poids n’est possible que si vous brûlez plus de calories par jour que vous n’en consommez. En conséquence, vous devez augmenter l'activité physique et réduire l'apport calorique. Les smoothies diététiques à base d'aliments faibles en calories y contribuent. Ils sont préparés principalement à partir de légumes, car les baies et les fruits contiennent plus de sucre.
Produits recommandés (teneur en calories inférieure à 40) :
| Des produits | Kcal |
|---|---|
| Pastèques | 27 |
| brocoli | 34 |
| Myrtille | 39 |
| Pamplemousses | 35 |
| Melons | 35 |
| mûre | 34 |
| courgettes | 24 |
| choux de Bruxelles | 35 |
| Chou | 16 |
| Savoie | 28 |
| chou-fleur | trente |
| canneberge | 28 |
| Citrons | 34 |
| Mandarines | 38 |
| carotte | 35 |
| chou marin | 25 |
| Concombres | 14 |
| Pomélo | 38 |
| tomates | 24 |
| Laitue frisée | 16 |
| céleri | 34 |
| citrouille | 22 |
| épinard | 23 |
Il est cependant déconseillé d'abuser de ces produits (teneur calorique supérieure à 50) :
| Des produits | Kcal |
|---|---|
| avocat | 160 |
| ananas | 52 |
| Bananes | 96 |
| raisin | 72 |
| cerise | 52 |
| Grenades | 72 |
| Durian | 147 |
| Pomme de terre | 77 |
| mangue | 60 |
| Argousier | 82 |
| Sorbier des oiseleurs rouge | 50 |
| Sorbier des oiseleurs | 55 |
| topinambour | 61 |
| Feijoa | 61 |
| kaki | 67 |
| Cerises | 52 |
| Ail | 149 |
| Mûre | 50 |
| églantier | 109 |
Les smoothies diététiques sont recommandés pour la perte de poids générale dans le cadre de tout programme de perte de poids.
désintoxication
Préparer des smoothies à partir d’aliments connus pour leurs effets nettoyants constitue d’excellentes boissons détox. Des journées de jeûne peuvent être organisées avec eux.
Ce que nous cuisinons :
- à partir de légumes verts : laitue, aneth, céleri, persil ;
- des boissons : eau minérale, jus de fruits fraîchement pressés, thé vert ;
- à partir de légumes : betteraves, carottes, choux, concombres, potirons ;
- de l'avoine et du son;
- à partir de noix;
- à partir de fruits secs;
- à partir de fruits : prunes, pommes, cerises, citrons, pêches, poires, abricots, pamplemousses, oranges ;
- à partir de baies : cassis, fraise, airelle, airelle, groseille.
Ce que nous essayons de ne pas ajouter :
- Alcool;
- Café;
- Épices;
- Un radis;
- Épices;
- graines;
- Thé noir;
- Épinard;
- Oseille.
Les smoothies détox sont recommandés pour la détoxification générale du corps ainsi que pour le nettoyage d’organes et de systèmes spécifiques.
Produits laitiers / Protéines / Protéines
Si vous diluez des fruits et des baies dans un smoothie avec du lait, du kéfir, du yaourt ou du lactosérum, ils deviennent une bonne source de protéines pour le corps. Il joue un rôle important dans la perte de poids. En cas de carence, la production d’énergie commence principalement à partir des fibres musculaires et non à partir des réserves graisseuses. Leur dégradation entraîne un épuisement général de l'organisme. Les protéines empêchent cela, favorisent le développement de la masse musculaire et dirigent toutes les forces vers les adipocytes en combustion.
Les smoothies protéinés conviennent à tous ceux qui pratiquent activement un sport et non seulement perdent du poids, mais façonnent également leur corps mince, beau et galbé.
C'est intéressant.Dans les bars américains, on distingue les smoothies « épais » et « fins ». Ce dernier ne contient aucun édulcorant supplémentaire et élimine le sucre naturel des baies et des fruits.
Fonctions de cuisson
L’avantage des smoothies est qu’ils peuvent être préparés rapidement et facilement à la maison dans un mixeur ou un mixeur. Cependant, il existe ici des secrets qui peuvent le rendre encore plus utile et efficace.
Recommandations générales
Ingrédients du smoothie : ingrédients solides (fruits, légumes, herbes, baies) et liquides (généralement des jus ou de l'eau). Les aliments en conserve ne sont pas utilisés. Cependant, les fruits et les baies surgelés sont utiles par temps chaud.
Pour perdre du poids, vous pouvez préparer des smoothies non seulement à partir de fruits : ils contiennent beaucoup de fructose et de glucose. Il est préférable de le diluer avec des légumes-feuilles et des légumes. Tous les ingrédients doivent être naturels, il vaut mieux prendre des produits de saison. Ils doivent être soigneusement lavés.
Certaines personnes recommandent de retirer les écorces, les graines, la moelle et l'albédo (la couche sous-cutanée blanche des agrumes) des fruits et légumes, car ceux-ci contiennent des toxines et peuvent donner une texture plus douce. Mais chacun décide pour lui-même : l’albédo, par exemple, possède une très forte concentration de substances utiles.
Le lait de soja dans les smoothies fait l’objet de vifs débats. D'une part, il réduit la teneur globale en calories et est idéal pour les végétariens. D’un autre côté, le soja est récemment de plus en plus considéré comme un produit OGM.
De nombreuses vitamines et minéraux ne sont absorbés qu’à l’aide des graisses. Par conséquent, il est recommandé d'ajouter au smoothie 1 cuillère à café de l'un des produits gras : purée d'avocat, huile d'olive ou crème sure.
Conseil.Pour bien préparer un smoothie dans le mixeur, vous avez besoin de la vitesse de mouture la plus élevée.
Recette universelle
- Pressez le jus utilisé pour la dilution.
- Cueillez les légumes feuilles avec vos mains.
- Mélangez les herbes et le jus fraîchement pressé (il peut être remplacé par de l'eau, du thé vert ou des boissons lactées) dans un mixeur pendant 1 minute.
- Coupez les fruits et légumes en gros morceaux et ajoutez-les au mixeur avec les baies. Battre pendant 1 à 1, 5 minutes.
- Versez dans un verre, décorez de brins de menthe (garniture traditionnelle), de baies entières et de noix pré-moulues (attention avec elles : elles sont très caloriques et peuvent affecter vos résultats de perte de poids).
Proportions idéales
- Smoothies aux fruits et baies = 40 % de légumes-feuilles + 60 % de fruits et de baies.
- Légumes = 70 % de légumes + 30 % de fruits et baies.
- Légumes verts = 40 % de légumes + 40 % de légumes à feuilles + 20 % de fruits et baies.
La quantité de base liquide est choisie "à l'oeil". Si vous avez besoin d'un cocktail nutritif qui servira de plat séparé et remplacera un repas complet, n'ajoutez pas plus de 50 ml par portion (250 à 300 ml). En été, vous Vous pouvez boire plus de liquide pour étancher votre soif – 100-150 ml.
Certains compléments alimentaires en quantités minimes (littéralement une pincée) contribueront à renforcer l'effet brûle-graisse :
- vanilline;
- Goji;
- Gingembre;
- poudre de cacao;
- Cannelle;
- Pavot péruvien ;
- Des noisettes;
- Protéine;
- pollen d'abeille;
- graines de lin, sésame, chia, chanvre, citrouille, tournesol ;
- spiruline, algues, chlorelle ;
- Écorces de citron.
Combinaisons idéales
Fruit:
- banane + ananas + pomme verte + épinards ;
- banane + pêche + concombre + laitue ;
- Banane + dattes + avocat + laitue + lait de soja + cannelle en poudre ;
- banane + pomme verte + fraise ;
- pomme verte + abricot + carottes + épinards ;
- pomme verte + kiwi + fraise ;
- pomme verte + fraise + cassis.
Légumes:
- poivre + pomme verte + laitue + graines de citrouille ;
- carottes + pomme verte + concombre + avocat + épinards ;
- Carottes + betteraves + concombre + pomme verte + laitue + persil ;
- carottes + céleri + pomme verte ;
- concombre + brocoli + ananas ;
- Citrouille + carottes.
Vert:
- banane + ananas + épinards + avocat ;
- banane + pomme verte + laitue ;
- pomme verte + branches de céleri + laitue + épinards + persil + lait d'amande ;
- Mangue + concombre + laitue.
Lorsque vous préparez votre propre recette, n'oubliez pas la règle d'or : la boisson idéale ne contient pas plus de 5 ingrédients solides, 1 à 2 épices et 1 liquide à diluer.
Vous ne devez pas ajouter de glace, de confiture, de sucre ou d'autres édulcorants qui augmentent la teneur en calories et nuisent à la perte de poids.
Fait intéressant.Même dans les bars américains, les smoothies sont divisés en types en fonction de leur effet. Avant de commander, on demande au client ce qu'il souhaite exactement : se détendre ou se remonter le moral, se remonter le moral ou se calmer, se désaltérer ou manger.
plans de perte de poids
Une fois que vous maîtrisez l’art de préparer des smoothies, il est temps de choisir un programme de perte de poids et d’apprendre à bien boire des smoothies. Les résultats en dépendront aussi largement.
Vous devez d'abord répartir les types par repas :
- Au petit-déjeuner, il est préférable de boire les smoothies aux fruits les plus riches en calories, qui vous dynamiseront toute la journée.
- Rendez-les aussi nutritifs et gras que possible pour le déjeuner ; Les légumes et les ingrédients multi-ingrédients conviennent ;
- Pour le dîner, les aliments verts seraient une option idéale car ils améliorent la digestion et préparent le tractus gastro-intestinal au repos nocturne ;
- Boire des smoothies protéinés au déjeuner et au goûter avant ou après l'entraînement (+/- une demi-heure) - ils préservent la masse musculaire ;
- Le soir, vous pouvez boire une boisson à un seul ingrédient (par exemple orange ou fraise) avec un petit ajout de kéfir faible en gras.
Passons maintenant directement aux plans de perte de poids.
Jour de jeûne
Pendant la journée, vous devez boire 2, 5 litres d'eau plate et 1 litre de smoothie détox hypocalorique en petites portions (il est préférable de prendre les recettes les plus simples à partir de 1 à 2 produits). Organisez ces décharges chaque semaine pendant les 2 premiers mois, puis toutes les 2 semaines. Le résultat est de moins 1 à 1, 5 kg par jour.
Régime mono
Vous devez éviter complètement les aliments solides et remplacer tous les repas par des smoothies. Cela peut être différent, cela peut provenir de produits spécifiques (par exemple, l'accent est mis sur les légumes, les légumes ou les fruits). Un inconvénient majeur d'une telle perte de poids réside dans les troubles intestinaux à la fin du régime, car l'estomac n'est plus habitué à digérer les aliments solides. Durée - de 3 à 7 jours, pas plus. Le résultat est de moins 3-4 kg.
régime
Le régime smoothie ne remplace pas tous les repas par ces boissons, juste un ou deux. Cela vous permet d'éviter les problèmes du tractus gastro-intestinal. Généralement, le petit-déjeuner est choisi car il est important de gagner de l'énergie pour la journée le matin et/ou à la place du dîner pour faciliter le travail de l'estomac le soir. Durée : 1 à 2 semaines. Le résultat est de moins 5-6 kg.
En complément sportif
Dans le contexte d'une alimentation ou d'un régime sain, les smoothies protéinés peuvent être bu non seulement pour perdre du poids, mais également pour maintenir et développer la masse musculaire. Pour ce faire, vous devez boire la boisson 30 à 60 minutes avant l'entraînement et en même temps après.
Utilisation régulière
Afin de maintenir un poids normal et de ne pas prendre de kilos en trop, il est logique de boire un verre de smoothie diététique au déjeuner ou au goûter de l'après-midi à titre préventif dans le cadre d'une alimentation saine.
Une cuillerée de goudron.La consommation fréquente de smoothies entraîne le développement de caries dentaires.
Recettes
Comme le mixeur a encore une puissance et une vitesse de fouettage bien inférieures, nous proposons des recettes pour un mixeur idéal pour réaliser des smoothies.
*Note.La teneur en calories de chaque plat est indiquée pour 100 ml de boisson et ne repose pas sur les proportions prescrites dans la recette.
Smoothies aux légumes
- De la citrouille (40 kcal)
Hachez grossièrement la pulpe de potiron (250 g) et 1 banane. Versez 100 ml de kéfir à 1%. Battre dans un mixeur.
- Du brocoli (75 kcal)
Cueillez des feuilles de laitue (50 g) avec vos mains et versez-y 200 ml de kéfir 1%. Battre dans un mixeur. Ajouter le brocoli haché (150 g) et les graines de coriandre (10 g). Mélanger.
Une boisson copieuse au brocoli peut remplacer un déjeuner complet. On l'appelle aussi soupe à la crème.
- De betteraves (90 kcal)
Déchirez les épinards (150 g) et les asperges (250 g) en gros morceaux avec vos mains. Versez le jus de betterave (150 ml) et battez dans un mixeur. Ajouter les betteraves cuites (150 g), coupées en gros morceaux, et 2 figues. Battez à nouveau les ingrédients.
Ce plat constitue un déjeuner encore plus délicieux que le brocoli.
- Carotte (79 kcal)
Hachez 1 carotte et 1 pomme verte. Versez 100 ml de lait 1, 5% et 100 ml de yaourt grec. Ajoutez 50 g de flocons d'avoine. Battre dans un mixeur.
Un frappé aux fruits
- Du kiwi (63 kcal)
Hachez 2 kiwis, ajoutez 50 g de flocons d'avoine et ajoutez 200 ml de kéfir allégé.
- À l'ananas (60 kcal)
Hachez 1 banane, 1 poire dure, 100 g d'ananas, ajoutez 5 fraises. Versez 100 ml de lait de soja. Frapper.
- Au pamplemousse (80 kcal)
Coupez ½ pamplemousse et ½ orange (sans fibres blanches) en gros morceaux, versez dessus 200 ml de yaourt allégé sans additifs ni colorants. Battre dans un mixeur.
- De l'avocat (100 kcal)
Broyer 50 g de feuilles de persil, d'aneth et de coriandre. Versez 200 ml d'eau minérale plate. Frapper. Coupez 2 concombres et 2 avocats en morceaux et ajoutez-les au mélange vert. Saupoudrer d'une pincée de sel marin et de poivre noir. Versez 50 ml de jus de citron. Mélanger avec un mixeur.
Une boisson très nourrissante et savoureuse qui peut facilement remplacer n'importe quel repas.
- Banane (60 kcal)
Hachez grossièrement 200 g de pulpe de banane, 150 g de kiwi, ajoutez 5-6 prunes dénoyautées. Versez le yaourt nature allégé (200 ml). Ajoutez 10 g de miel pour le goût.
Smoothies verts
- Du céleri (44 kcal)
Mélangez le persil haché, l'aneth et la roquette pour obtenir un total de 200 g. Hachez 3 branches de céleri. Ajoutez 200 ml de kéfir (teneur minimale en matières grasses), ½ c. Huile d'olive. Battre dans un mixeur.
- Aux épinards (47 kcal)
Déchirez 100 g d'épinards, versez 100 ml de thé vert réfrigéré. Frapper. Ajoutez 50 g de pomme verte et le kiwi coupé en morceaux.
- Aux épinards et céleri (30 kcal)
Versez de l'eau minérale (100 ml) sur de gros morceaux de feuilles d'épinards et de branches de céleri (100 g chacun). Mixez au mixeur. Ajoutez 50 g de pomme verte, le kiwi et le concombre. Battez à nouveau.
Les recettes « stars »
- Vert d'Alessandra Ambrosio (50 kcal)
Déchirez 400 g d'épinards et versez 400 ml de lait d'amande. Frapper. Coupez 1 pomme et 1 banane en morceaux et ajoutez-les au mélange épinards-lait ainsi que 50 g de flocons d'avoine. Ajoutez une pincée de cannelle et une cuillère à soupe d'huile de coco. Remuez à nouveau.
Divisez en 2 portions et buvez une demi-heure avant l'entraînement et une demi-heure après.
- Chou de Jessica Alba (58 kcal)
Hachez grossièrement le chou frisé (400 g), mélangez-le avec du yaourt grec (200 ml). Ajoutez 50 g de framboises et de mûres et 20 ml de miel. Battez à nouveau.
Boire au lieu du petit-déjeuner ou du déjeuner.
- Pomme Blake Lively (54 kcal)
Versez les branches de céleri hachées grossièrement (100 g), la coriandre hachée (10 g) et l'eau de coco (100 ml). Mélanger. Ajouter le kiwi haché (2 morceaux), l'avocat (1 morceau). Mixez au mixeur.
C'est ainsi que Blake Lively organise les journées de jeûne.
- Noix de coco de Gwyneth Paltrow (45 kcal)
Hachez la pulpe d'une noix de coco, ajoutez le lait de coco du même fruit, ajoutez 100 ml de jus d'aloès et 20 g de coriandre hachée. Frapper.
Paltrow affirme qu'avec une consommation régulière de cette boisson, les jours de jeûne ne sont pas nécessaires : elle nettoie parfaitement tous les organes et systèmes des toxines.
- Aux graines de chia de Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Versez le chou haché (200 g) avec le lait de coco (200 ml). Mélanger. Ajouter l'avocat (1 morceau), la pomme (½), les graines de chia (10 g). Battre dans un mixeur.
Rosie boit cette boisson tous les matins au lieu du petit-déjeuner.
Smoothies d'hiver
- Chocolat (109 kcal)
Mélangez les framboises surgelées (250 g), le miel (10 g), le lait cuit fermenté allégé (100 ml) et le chocolat noir (30 g) dans un mixeur.
- Pomme (30 kcal)
Les pommes sont dans les rayons toute l'année, vous pouvez donc en faire des boissons diététiques même en hiver. Versez 100 g de légumes verts (nécessaires pendant la saison froide pour renforcer l'immunité) avec 200 ml d'eau minérale. Ajoutez 100 g de pommes hachées et autant de kiwi. Battez à nouveau.
- Mandarine (48 kcal)
Versez 100 ml de kéfir allégé et 100 ml de jus d'orange dans les tranches de trois mandarines. Frapper. Garnir de quelques baies congelées. Une excellente option pour perdre du poids pendant les vacances du Nouvel An.
Autres recettes
- Aux flocons d'avoine (79 kcal)
Tranchez une banane non mûre, ajoutez 100 ml de lait de soja et 100 ml de yaourt grec. Frapper. Ajoutez 50 g de flocons d'avoine, une pincée de cannelle et 10 ml de miel. Mélanger.
- Du kéfir (43 kcal)
Versez 50 g de germes de blé concassés avec 200 ml de kéfir allégé et 50 ml de yaourt nature. Mélanger. Ajoutez 100 g de fraises et 10 ml de miel. Battez à nouveau.
- Avec du fromage cottage (62 kcal)
Mélangez 400 g de fromage cottage faible en gras, 150 g de myrtilles et 200 ml de lait écrémé. La recette de boisson protéinée idéale pour les sportifs.
Ce sont les meilleurs smoothies pour perdre du poids, recommandés par les nutritionnistes et bénéficiant de nombreuses critiques positives. Assurez-vous d’essayer différentes recettes pour voir celle qui vous convient le mieux. Tous les organismes sont si différents que certains ont perdu du poids grâce aux smoothies à la banane, malgré leur teneur élevée en calories, tandis que pour d'autres, il suffit de boire un verre de thé vert chaque jour pour maintenir leur silhouette normale.